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蛙泳怎么練換氣?
1.漂浮時微抬手掌
劃水后,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向后上方,這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度,并不是抬的越高越容易換氣,頭抬得越高、重心越高,身體下沉越厲害,但由于手臂動作劃水效果差導致身體突然下沉,初學者換氣不需要用蠻力,緩慢將頭抬出水面,迅速完成吸氣動作即可。
3.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手,頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置,頭部要放松,漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致,不需要微抬。
4.提升腿部動作效率
完成換氣后,腿部蹬夾動作要快,蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源,蹬夾效果好,能加速前進,加上手掌微抬就解決了下沉的問題,使身體快速浮起來。
蛙泳窄蹬腿怎么練?
如果你想要追求蛙泳的速度而訓練窄蹬腿的話,可以試試看這個練習,當然,一開始上手窄蹬腿的時候,盡量要做足熱身,以防姿勢還沒到位,就對膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿并攏,腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌,向外翻。
3、蹬+夾,腳掌內旋并攏。
                        
                                    
                                    
                                    
                                    
                                    
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